SM-kisaviikon herkistelyä ja kisaraporttia

Viikko 10
ma verr 3km+10 min koordinaatio+5x70m(90%) kävelypalautuksella+5x30m telinelähdöllä+verr 2 km
ti SatsElixia indoor-running tunnin ohjaus 45min (keskisyke 149, maksimisyke 174)
ke verr 3 km+koordinaatio10min+3x100m rennosti+kovan rennot, mutta mahd. hapottomat vedot 300m(46)/200m(27,9)/100m(13,5) palautus 10min+loppuverr 2km
to lepo
pe verr 4km+10 min koordinaatio+3x100m rennosti+muutama telinelähtö+loppuverr 2km
la ap 3km ip verr 3 km+lämmittelyt ja aukaisuvedot+ Kisa SM M-35 400m(56,47 kolmas sija)+loppuverr 2 km
su ap 3km ip verr 3km+lämmittelyt ja aukaisuvedot+Kisa SM M-35 800m(2.06.66 neljäs sija)+loppuverr 2km

Viikon treenien tavoite oli hakea herkkyyttä viikon aikuisurheilijoiden SM-hallikisoihin. Itselleni kyseiset kisat toimivat hyvänä kuntomittarina tässä vaiheessa treenikautta. Vaikka treenimäärät ovat olleet aika maltilliset verrattuna nuoruusvuosiin, niin ilmeisesti jotain on tehty oikein, sillä elokuun ulkoratojen SM-kisoista kasin aika on tippunut 8 sekuntia. Myös progressio kolmessa paluun jälkeisessä kasin kisassa on ollut hyvä(elokuu ulkona 2.13.08, helmikuu hallissa 2.10.10, maaliskuu hallissa 2.06.66) . Koska kehitys tulee jatkumaan samaan malliin( 3 sekuntia/startti), yhdeksän startin päästä juoksen uuden 800m:n maailmanennätyksen1.39!!!!  Vavise David Rudisha!  Näin naisten päivän jälkitunnelmissa on mukava huomata, että Suomessa ei ole tällä hetkellä yhtään naista, jota en saisi juoksemalla kiinni ;)

Niinhän se tuppaa olemaan, että nälkä kasvaa syödessä. Nuorempana Hipposhallissa juostu kasi on parantunut kesällä ulkona n.5-7 sekuntia. Lyhyen 200 metrin radan tiukat kaarteet sekä kuiva ja pölyinen halli-ilma eivät ole koskaan suosineet 184 cm pitkää astmaatikkoa. Tavoitteita pitää olla ja nyt uskallan asettaa tavoitteen: ensi kesänä mahd. lähelle 2 minuutin rajaa(mielellään alle)! Jos tuon rajan on elämässään useasti alittanut (vielä reilusti) 17-21 vuotiaana, ei sen pitäisi olla mahdotonta näin 36-vuotiaana, jos tekee oikeita asioita (ja saa treenata terveenä, kop kop). Tästä on hyvänä esimerkkinä seurakaverini ja ikätoverini Laurosen Petri, joka juoksi kasin aikaan 1.55.86 samana vuonna, kun täytti 34 vuotta.

Lauantain 400m:n kisan tehtävä oli testata nopeuttani ja toimia avaavana vetona sunnuntain kasille. Tavoiteena oli 56-alkuinen aika ja siihen päästiin tavattoman löysästä aloituksesta huolimatta. Telineistä lähtemiseni oli edelleenkin ala-arvoista. Ensin pystyyn ja sitten liikkeelle :( Nopeammin pääsisin matkaan pystylähdöllä. Tankkasin 60-90 minuuttia ennen starttia 20 g ruokasoodaa ja olo oli jostain syystä kummallisen löysä ja 400m:llä tarvittavaa agressiivista rentoutta ei löytynyt tällä kertaa. Ikäluokkani kovimmat 400m:n juoksijat Jarkko Pesolaa lukuunottamatta loistivat poissaolollaan, joten entinen maileri sai "halvan" pronssimitalin. No, SM-mitali on aina SM-mitali!

Sunnuntain 800m:n viivalla olivat ainakin talven tilastojen valossa Suomen tämän hetken kovimmat 35-39 vuotiaat puolimailerit. Tiedossa oli, että mitali ei tule helpolla. Tiedossa oli myös se, että takareisivammasta toipuva Laurosen Petri lähtisi vetämään kovaa vauhtia. Edellisessä kasin startissa helmikuussa liian kova alkuvauhti (61s 400m:n väliaika) kostautui lopussa totaalisena hyytymisenä. Päätin lähteä siis tällä kertaa rauhallisemmin 62-63 sekunnin 400m aloituksella liikkeelle. Juoksu kulkikin alusta lähtien rennosti. Petri lähtikin pitämään hyvää matkavauhtia ja aluksi tarkkailin tilannetta letkan viidentenä. 200m ja 300m:n välillä edessäni juossut Jan Kaas alkoi jäämään kärkitriosta ja jouduin spurttaamaan Janin ohi, etteivät pojat pääsisi liikaa karkuun. Tein tyhmän taktisen ratkaisun, kun ohitin Janin kaarteessa ja kaarrespurttiin kului ylimääräistä energiaa ja ylimääräistä juoksumatkaa kertyi useampi metri. Ero kärkimiehiin kasvoi 400-600m:n matkalla. Viimeisellä kierroksella laitoin kädet viuhumaan ja irvistyksen maksimiin ja vaimoni mukaan saavutin lopussa kärkimiehiä. No, matkan pituus oli itselleni hyvin tiedossa, joten taktisesta kömmähdyksestä saan syyttää vain itseäni. Jäipä ainakin hyvä nälkä kesäkuun ulkoratojen SM-kisojen starttiin!

Lennokasta menoa kasilla

Kisoihin valmistava viikko ja ennen kaikkia kisaa edeltävät tunnit ovat itselleni stressaava kokemus. Muutama viikko sitten kuvailinkin blogissani tarkemmin tuntemuksia ennen kasin starttia. Tälläkin kertaa mietin moneen kertaan, että onko tässä kaikessa mitään järkeä. Näin onnituneen startin jälkeen voin taas todeta, että kyllä on. Viikonlopun endorfiinit hymyilyttivät vielä tänään maanantaiaamuna, kun käppäilin työpaikalleni ositteeseen Yliopistonkatu 1. Äärimmäistä rääkkiä seuraavat äärimmäiset endorfiinit, niin se vaan menee!

Nyt kun hallikausi on paketissa ajattelin kasvattaa tulevien viikkojen treeneissä kilometrimääriä. Tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä ja parantaa aerobista kynnystä. Lajinomaista voimaa ajattelin jossain vaiheessa hakea mäkivedoilla ja loikilla.  Alan vetämään huhtikuussa SatsElixialla Strength For Runners-tuntia, jossa pääsen itsekin kehittämään juoksuvoimaani. Kalenteriin voisi merkata muutaman kevään hölkkätapahtuman ja mahdollisesti M35-sarjan SM-maastot.

Duckface-selfie uuden seuran edustusasussa

Mahtavaa, kun ulkona paistaa aurinko ja pääsee juoksemaan pitävillä alustoilla! Lisäksi odotan innolla työmatkapyöräilykauden aloitusta.

M35 400 m: 1) Jarkko Pesola HKV 53,17, 2) Oskari Puhakka JyväskKU 56,33, 3) Hannu Moilanen JyväskKU 56,47, 4) Tero Kesäläinen VSVU 59,63, 5) Ville Koskela HKV 1.01,30, 6) Joakim Pyttynen HämeenlTa 1.02,4

M35 800 m: 1) Juha Järvelä KurikRy 2.03,44, 2) Petri Lauronen JyväskKU 2.04,74, 3) Lauri Lipiäinen SjundeåIF 2.05,12, 4) Hannu Moilanen JyväskKU 2.06,66, 5) Jan Kaas GamlakIF 2.07,35, 6) Thomas Sandberg ÅIFK 2.12,76, 7) Tero Kesäläinen VSVU 2.16,60, 8) Oskari Puhakka JyväskKU 2.21,09, 9) Joakim Pyttynen HämeenlTa 2.22,21, 10) Ville Koskela HKV 2.24,04