Byytan paluu

Byytan paluu

maanantai 26. tammikuuta 2015

Pakkasviikon treenit

ma 19.1 TV-rento 30 min( 4.10/km) matolla. Verr. 2km+2km
ti 20.1 indoor running-tunnin ohjaus 45 min(juoksua n. 10km, sis 3x8 min tiukempaa työosiota, sis. spurtteja ja mäkiosuus)
ke 21.1 TV-kevyt matolla 60 min (vauhti 5.00-4.45), loppuun 3x30s spurtit (20km/h)
to 22.1 2x5 mäkivedot Kuokkalan Graniitissa (palautus 2&5min)+10x60m nopeusvetoja kävelypalautuksella, alkuun 2 km verr+ koordinaatiot ja loikat, loppuun 3 km verr
pe 23.1 Sali (verr 2 km+puolikyykyt+etureidet+leuat+punnerrukset+vatsat+loppuun loikkia)
la 24.1 laskettelua 1h, palauttavaa hiihtoa jäällä 1h
su 25.1 loikat+koordinaatio+sählyä 45min
ma 26.1 3x100m+2x400m(pal. 10 min), alkuun koordinaatiota 10 min, verr.2km+2km. Eka 400m 59,3 s, toka keskeytyi 150m:n jälkeen takareiden lievään kramppiin:(

Eipä tiennyt Keuruun poika aikoinaan, kun kovia treenejä Pohjoisjärven korvessa kovilla pakkasilla teki, että rasitusastmanhan sellaisesta leikistä saa. Aika moni muukin suomalainen kestävyysurheilija on pilannut keuhkonsa treenaamalla ja kilpailemalla paukkupakkasilla. Aktiiviuran jälkeen ei ole tarvinnutkaan astmapiippuja vedellä (paitsi avaavaa piippua satunnaisesti ennen juoksukilpailua, sehän on meille astmaatikoille sallittua dopingia ;) ). Joka tapauksessa kovalla pakkasella treenaaminen on edelleenkin myrkkyä keuhkoilleni ja pyrin välttämään tehotreenien tekemistä ulkona, kun elohopea laskee alle 15 miinusasteen. Onneksi työpaikoillani Norssilla ja Satsilla on hyvät juoksumatot ja Hipposhallikin on alle kilometrin päässä Seminaarinmäeltä, joten kovilla pakkasilla voi tehdä laadukkaita harjoituksia sisällä. (vaikka matolla juokseminen pidemmän päälle puuduttavaa hommaa onkin, ja ei se Hippoksenkaan superkuiva halli-ilmakaan ihan herkkua keuhkoille ole …)

Vanhuus ei tule yksin. Nyt kun treeneissä on nostettu tehoja, huomaa, että jumeista palautuminen on hidasta. Esim. 2x5x200m:n kovista piikkari-vedoista pohkeet menivät niin jumiin, että palautuessa meni 4-5 päivää.   Myös viime torstain Graniitin nopeus/mäkiveto-treeneistä takareidet ovat vieläkin jumissa. Tänään kävin Hipposhallissa työpäivän päätteeksi tekemässä valmistavan treenin lauantain 800m:n kilpailua silmälläpitäen. Tarkoituksena oli vetää 3 rentoa satasta ja päälle kaksi hapokasta 400m:n vetoa pitkällä 10 minuutin välipalautuksella. Eka 400mn:n veto sujuikin ok aikaan 59,3s, vaikka viimeisellä satasella olikin rentous kaukana. Tokan vedon keskeytin 150m:n jälkeen oikean takareiden lievään kramppiin. Toivottavasti jalka palautuisi nyt levon ja kevennetyn harjoittelun myötä lauantain starttin ja pääsisin tekemään hyvän kisan. Edellinen hallikilpailu onkin vuodelta 1998. Ajallisia tavoitteita ei tässä vaihessa kautta uskalla asettaa. Pääasia, että saisi koneesta kaikki tehot irti ja mahdollisesti byytan lentämään kisan jälkeen ;)

Kuva viime torstain Graanitin yhteistreeneistä (Miika Takalan kuva, ottanut Antero Liukkonen, kuvassa Byytta, Miika Takala ja Matti Kärkkäinen). Yhdessä treenaaminen on vaan mukavaa puuhaa! 

torstai 15. tammikuuta 2015

Uusi seura, uudet piikkarit!

Tämän päivän treeneistä tuli hyvä mieli! Juoksu alkaa jo tuntumaan ja näyttämään juoksulta. Kun vetää 2x5x200m parin minuutin palautuksella (5 min pal. sarjojen välissä) about 30 sekunnin keskiaikaan (viimeiset suht. rennosti, ei täysillä 29s pintaan), puhutaan jo juoksemisesta. Ehdottamasti vuoden paras treeni tähän mennessä! Tai ehkäpä syynä herkkyyteen oli mukava palauttava viikonloppu Tallinnassa ;) Koska emme ehtineet viettää Semmareiden perinteisiä pikkujouluja marras-joulukuussa, päätimme siirtää pikkujoulut tammikuulle. Mukava ja rento viikonloppu vaimojen ja hyvien ystävien kanssa. Sai taas nauraa niin paljon, että ikä piteni varmasti viikkoja!

Adidaksella on netissä käynnissä mittava -50%-ale. Vinkki kaikille, jotka tarvitsevat hyviä kenkiä ;) Investoin itse uusiin piikkareihin, sillä vanhat ovat liki 20 vuoden takaa. Ne ovat uineet muun muassa vesiesteissä useita kertoja ja kengistä lähtevä kissan kusen tuoksu on sen verran etova, että kengillä ei kehtaa juosta ihmisten ilmoilla. Toisaalta vanhoja kenkiä voisi käyttää kemiallisena aseena kilpakumppaneita vastaan ;)

Viime viikolla marssin JKU:n toimistolle ja vaihdoin seuraa. On ilo kuulua tämän hetken Suomen parhaaseen yleisurheiluseuraan! Seurasiirto tuo lisää intoa treeneihin. JKU:lla on kova kestävyysjuoksuosasto ja olen päässytkin maistelemaan maitohappoja heidän yhteistreeneissään. Seura on kasvattanut myös lupaavia nuoria keskimatkojen juoksijoita ja mahdollisuudet päästä viestiporukoihin ovat hyvä porkkana omaan treenaamiseen. Hienosti pojat ovat ottaneet "vanhuksen" vastaan treenirinkiinsä!

Työrintamalla riittää sopivasti kiireitä näin tammikuun aluksi. Kuitenkin hyppytunteja on lukkarissa sen verran mukavasti, että olen pystynyt integroimaan treenaamista työpäivän keskelle tai sen yhteyteen. Semmarit-rintamalla kevät on nyt hektisen syksyn jälkeen rauhallisempaa aikaa. Olen karsinut tälle vuodelle ryhmäliikuntaohjaukset minimiin, vain yhteen tuntiin viikossa. Tämäkin on Sats Indoor-running-tunti, jossa ohjaaja saa juosta itsekin matolla. Pyhä tavoitteeni on ollut, että Byytan paluu-projekti ei saisi viedä aikaa pois perheen yhteiseltä ajalta ja tässä olen onnistunutkin hyvin. Lastenharrastuskuskauksiin liittyvät odottelut on muuten kätevä käyttää treenaamiseen ;)

Pienoinen yllätys oli, kun kävin pitkästä aikaan puntarilla reilu viikko sitten. Viime vuonna näihin aikoihin painoa oli n. 80 kg. Tuolloin kävin vielä aktiivisesti kuntosalilla. Nyt puntari näytti 71.8 kg. Aikoinaan suurella vaivalla hankittua lihasmassaa on siis haihtunut lenkkipoluille. Ei harmita yhtään, sillä juoksu, hiihto, pyöräily, sähly ja mikä tahansa laji, jossa pitää liikutella omaa kehoa, kulkee nyt paremmin. Tuo 8 kiloa tuntuu hapenkulutuksessa yllättävän paljon! Ja edelleenkin menee reilut 20 leukaa ja jaksan punnertaa riittävästi. Näin fitness-buumin kulta-aikana onkin syytä kyseenalaistaa, että mihin 150 kilon penkkipunnerrustulosta ja valtavaa lihasmassaa tarvitaan arjessa? 

Tässäpä hieman treeniohjelmaa viime viikoilta:

ma 5.1 Matolla 5x1000m(pal.1.45) 3.45, 3.35, 3.30, 3.20, 3.10 (verr 2km+2km)
ti 6.1 Retkiluistelua 25 km
ke 7.1 TV-kevyt 12 km+rennot aukaisuvedot loppuun 3x100m
to 8.1 verr 3km+koordinatiota 10 min+10x400m(73-72s) pal.1min+5x100m piikkarit jalassa rennon kovaa, pal. kävelyä 100m
pe 9.1 Sali (maksimivoima kyykyt, etureidet, vatsat, leuat, punnerrukset, loikat)verr 3km+3km
la 10.1 Semmareiden pikkujoulut Tallinnassa
su 11.1 Tallinna+matkustus kotiin
ma 12.1 TV-reipas 30 min matolla (4.00 min/km) verr. 2 km+ 2km
ti 13.1 Sats indoor running-tunti, ohjaajan matto rikki, ei päässytkään juoksemaan :(
ke 14.1 TV-kevyt 12 km+rennot aukaisuvedot loppuun 3x100m
to 15.1 2x5x200m pal. 2/5 min(30-31 s, molempien sarjojen viimeiset 29 s) verr. 2 km+koordinaatiota 10 min+2 km

P.S Henkiseksi treenaamiseksi olen lueskellut joitakin teoksia tietoisesta läsnäolosta. Hyvä juoksulenkki on itselleni mindfulnessia parhaimmillaan. Olla yksin metsässä juoksemassa, kuunnella oman hengityksen ja askelten luomaan rytmiä ja ääntä, jota säestävät metsän äänet. Katsella ja ihailla metsäpolun kauneutta ja ohikiitäviä maisemia. 


torstai 1. tammikuuta 2015

Uusi vuosi, vanhat kujeet...

Joululoma on mennyt leppoisasti rauhoittuen. Mukavaa yhdessäoloa ja puuhastelua perheen, sukulaisten ja ystävien kanssa. Mahtavaa, kun talvikin tuli! Ollaan lasten kanssa nautittu ulkoilusta; hiihto-, laskettelu- ja luistelukausi on avattu. Lisäksi on syöty, laiskoteltu ja nukuttu hyvin. Myös treenikin on kulkenut mukavasti. Mitäpä muuta voisi onnistuneelta lomalta toivoa!






Joululoman kirjaksi valitsin Steve Jobsin elämänkerran. Meidän perhe on vahvasti "omppuperhe" ja kun töidenkin puolesta saa käyttää Applen vermeitä, niin on ollut mielenkiintoista tutustua kaveriin kyseisten laitteiden takana. Vaikka mies kiistämättä nero olikin, en kyllä toivo, että omista lapsistani tai oppilaistani tulisi Steven kaltaisia. Se, miten mies kirjassa kohtelee alaisiaan ja kanssaihmisiään edustaa arvoja, joita en toivoisi siirtyvän kenellekkään. Steve oli kirjan mukaan täysi mulkku, tyranni ja narsisti. Mielestäni ihmisen sivistyksen mitta on se, miten ihminen kohtaa toisen ihmisen riippumatta statuksista.Valitettavasti tähän maailmaan mahtuu vielä liikaa sellaisia ihmisiä, jotka mittaavan ihmisarvon titteleiden, varallisuuden tai sen perusteella miten, kyseinen henkilö voisi auttaa henkilöä hänen omissa itsekkäissä pyrkimyksissä. Koko koulujärjestelmä on aikoinaan rakentunut antiikin humanististen arvojen varaan. Keskeisin esikuva on sokraattinen ihminen, jolle on tunnusomaista tiedollinen aktiivisuus, henkinen tasapainoisuus, tahdon voima, kehittynyt oikeudenmukaisuuden ja totuudellisuuden tunto sekä ystävyyden ja rakkauden taito. Kyllä meillä opettajilla ja kasvattajilla on oikeasti paljon työtä tässä ajassa, jossa kapitalismin ja utilismin arvot ovat valitettavan pinnassa.

Uuden vuoden lupaukseni voisi olla viisi ällää: lisää liikuntaa, leikkiä, läsnäoloa, luontoelämyksiä ja laulua ystävien ja perheen kanssa. Vähemmän somea ja jonninjoutavaa netissä roikkumista.




Eilen oli 10 km:n uudenvuoden juoksukisa, Paviljongin pamaus. Viivalla oli 150 juoksijaa ja juoksukisassa oli tunnelmaa, kun raketit paukkuivat juoksun aikana Jyväsjärven rannoilla. Keli oli haastava liukkauden vuoksi. Itse arvoin viimeiseen asti, ottaako Adidaksen normi kisatossut vai entisen valmentajani minulle lahjoittamat suunnistuskengät. Alkuverryttelyssä Adidakset toimivat kohtuullisesti hiekoitetulla pätkällä ja valitsin ne, sillä täysin vaimentamattomat nastalliset suunnistuskengät kovalla alustalla tuntuivat liian suurelta riskiltä kipeän akillesjänteen näkökulmasta. Kisan aikana valinta osoittautui vääräksi. Paikoitellen matkalla oli liukkaampia pätkiä, jolloin nastamiehet saivat liikaa tasoitusta.  Myös päkiävoittoisempi mailerimainen askel kärsii enemmän liukkaudesta, kuin hitaammaan askelkontaktin omaavat. Eka vitonen tultiin ex-huippusuunnistaja Liuhan Jarkon kanssa Lahden Jarin tuntumassa. Jari vetikin about tasaista 3.50 /km-vauhtia, mikä oli tavoitevauhtini. Jari juoksi vain vitosen, joten toisen puoliskon tulin Jarkkoa peesaten. Juoksu tuntui rennolta, vaikka alkuverryttelyssä jalat tuntuivat väsyneiltä aamupäivän luistelukentän kolaus ja luistelusessioista. Olin varma Ainolan rannan kohdalla noin kilometri ennen maalia, että kyllä ex-mailerin nopeus riittää loppukirissä suunnistajalle. Nastoilla juossut Jarkko kuitenkin vetäisi n. 40 metrin kaulan siksak-nousussa rantaraitilta Kuokkalan sillalle. Myös Kuokkalan silta oli lenkkareille erityisen liukas ja lopun tiukoissa jäisissä mutkissa jouduin himmailemaan sen verran, että Jarkko vei kiritaiston. Aika 39.08 ei täysin tyydytä, mutta hyvä vk-treeni tuli kuitenkin tehtyä. Lomalla on tullut treenailtua seuraavasti:




ma 22.12 Lepo (ajo Raaheen)
ti 23.12 TV-pitkä 20 km(5 min/km)
ke 24.12 Luisteluhiihtoa 10 km
to 25.12 Luisteluhiihtoa 15 km (sis. 5km kovaa)
pe 26.12 TV-reipas 7 km (4 min/km) verr3km+3km
la 27.12 Koordinaatio+loikat+maksimivoimakyykky+leuat+vatsat+punnerrukset(juoksua 3km+3km)
su 28.12 TV-kevyt 10km
ma 29.12 Juoksumattotreeni: verr 3km+10 min koordinaatio+10x400m(20km/h)+pal. 1min45s+loppuverr 3km
ti 30.12 ap: tunti laskettelua ip: TV-kevyt 6 km+3x100m aukaisuvedot
ke 31.12 ap: 3 km juoksua+ 1h luistelua, ip:Kisa 10 km 39.08(liukas keli) verr.3km+ 3 km
to 1.1 ap Hiihtoa 17 km (josta 5 km tasatyöntöä), ip: tunti luistelua perheen kanssa

Treeni-iloa Uuteen Vuoteen 2015!

t. Byytta

P.S Lomalla ei tarvitse ajaa partaa!