ti 20.1 indoor running-tunnin ohjaus 45 min(juoksua n. 10km, sis 3x8 min tiukempaa työosiota, sis. spurtteja ja mäkiosuus)
ke 21.1 TV-kevyt matolla 60 min (vauhti 5.00-4.45), loppuun 3x30s spurtit (20km/h)
to 22.1 2x5 mäkivedot Kuokkalan Graniitissa (palautus 2&5min)+10x60m nopeusvetoja kävelypalautuksella, alkuun 2 km verr+ koordinaatiot ja loikat, loppuun 3 km verr
pe 23.1 Sali (verr 2 km+puolikyykyt+etureidet+leuat+punnerrukset+vatsat+loppuun loikkia)
la 24.1 laskettelua 1h, palauttavaa hiihtoa jäällä 1h
su 25.1 loikat+koordinaatio+sählyä 45min
ma 26.1 3x100m+2x400m(pal. 10 min), alkuun koordinaatiota 10 min, verr.2km+2km. Eka 400m 59,3 s, toka keskeytyi 150m:n jälkeen takareiden lievään kramppiin:(
Eipä tiennyt Keuruun poika aikoinaan, kun kovia treenejä Pohjoisjärven korvessa kovilla pakkasilla teki, että rasitusastmanhan sellaisesta leikistä saa. Aika moni muukin suomalainen kestävyysurheilija on pilannut keuhkonsa treenaamalla ja kilpailemalla paukkupakkasilla. Aktiiviuran jälkeen ei ole tarvinnutkaan astmapiippuja vedellä (paitsi avaavaa piippua satunnaisesti ennen juoksukilpailua, sehän on meille astmaatikoille sallittua dopingia ;) ). Joka tapauksessa kovalla pakkasella treenaaminen on edelleenkin myrkkyä keuhkoilleni ja pyrin välttämään tehotreenien tekemistä ulkona, kun elohopea laskee alle 15 miinusasteen. Onneksi työpaikoillani Norssilla ja Satsilla on hyvät juoksumatot ja Hipposhallikin on alle kilometrin päässä Seminaarinmäeltä, joten kovilla pakkasilla voi tehdä laadukkaita harjoituksia sisällä. (vaikka matolla juokseminen pidemmän päälle puuduttavaa hommaa onkin, ja ei se Hippoksenkaan superkuiva halli-ilmakaan ihan herkkua keuhkoille ole …)
Vanhuus ei tule yksin. Nyt kun treeneissä on nostettu tehoja, huomaa, että jumeista palautuminen on hidasta. Esim. 2x5x200m:n kovista piikkari-vedoista pohkeet menivät niin jumiin, että palautuessa meni 4-5 päivää. Myös viime torstain Graniitin nopeus/mäkiveto-treeneistä takareidet ovat vieläkin jumissa. Tänään kävin Hipposhallissa työpäivän päätteeksi tekemässä valmistavan treenin lauantain 800m:n kilpailua silmälläpitäen. Tarkoituksena oli vetää 3 rentoa satasta ja päälle kaksi hapokasta 400m:n vetoa pitkällä 10 minuutin välipalautuksella. Eka 400mn:n veto sujuikin ok aikaan 59,3s, vaikka viimeisellä satasella olikin rentous kaukana. Tokan vedon keskeytin 150m:n jälkeen oikean takareiden lievään kramppiin. Toivottavasti jalka palautuisi nyt levon ja kevennetyn harjoittelun myötä lauantain starttin ja pääsisin tekemään hyvän kisan. Edellinen hallikilpailu onkin vuodelta 1998. Ajallisia tavoitteita ei tässä vaihessa kautta uskalla asettaa. Pääasia, että saisi koneesta kaikki tehot irti ja mahdollisesti byytan lentämään kisan jälkeen ;)
Kuva viime torstain Graanitin yhteistreeneistä (Miika Takalan kuva, ottanut Antero Liukkonen, kuvassa Byytta, Miika Takala ja Matti Kärkkäinen). Yhdessä treenaaminen on vaan mukavaa puuhaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti